przysiady na

Jest mały problem z rozpoznaniem tych ćwiczeń :) Także po kolei: 1) Wznosy nóg z leżenia http://www.youtube.com/watch?v=nkspcRikfCU to coś takiego? Jak to wykonać bez piłki, na ławeczce? 2) Wspięcia na palce obunóż http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/lydki-wspiecia-na-palce-stojac-ze-sztanga-na-karku,1.html to robić z jakimś obciążeniem typu [...]

Wiem, ze bedzie pocisk ale trudno, martwy i przysiady to jedyne cwiczeni ktorych staram sie unikac ze wzgledu na lekka skolioze i problemy z plecami (staram sie je jednak zastepowac innymi cwiczeniami). Wycisk na plaskiej - maksa nie znam, ale obciazenie robocze to 45 -55 kg - klatka jest raczej moja slabsza strona, jezeli mozna tak mowic majac [...]

W twoim wieku najlepiej jakbyś ćwiczył jakieś sporty walki. Na razie rób : pompki, brzuszki, przysiady i podciągaj się na drążku.

Jest git, dodaj na nogi przysiady wykroczne jeszcze:)

Wioślarza nie mam a do żabek się przymierzam - trochę słabo to idzie bo przysiady mam co trzeci dzień. Może poskaczę na odcinku 5 m - będzie mnie lepiej widać :-) - tak aby uzbierać te 118 m (czy 108 m - zapomniałem ile to ma być! :-) ) Sprawdziłem 108 m czyli odcinek 4,5 m i skaczę aż będzie 108 m :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-02-17 [...]

Skoro masz dyspozycji 4 dni treningowe, ćwicz każdą partię 2 razy w tygodniu. Na pewno lepsze to niż tylko raz Poniedziałek -Przysiady 5s -Rumuński martwy ciąg 4s -Wiosłowanie w opadzie 4s -Uginanie na biceps 3s Wtorek -Wyciskanie na płaskiej 5s -Wyciskanie na barki 4s -Wyciskanie francuskie 4s -Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3s Czwartek [...]

[...] mimo tego, moznaby sie pokusic chyba o te chociaz 6 serii na niego...(np. 2 cw po 3 serie). Ale mysle ze tak jak Ty masz tez moze być.. co do nóg - nie wiem czy przysiady byłyby dobre...moze lepiej wypychanie na suwnicy? Ale czy tak czy tak - przy umiarkowanym obciązeniu wszystko powinno byc ok...(tzn..zalezy jak silną miałes tą [...]

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Dal bym tu jedno wioslowanie zamiast sciagania wyciagu Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) po co az 20 powtorzen w pierwszej serii?? na mase max 12 wystarczy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) j.w. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) dublujesz cw. wywal [...]

knife czyli trening zly?? moze lepiej dac 2 zetawy i robic je na zmiane?? czy tak bd lepiej?? A wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 Wyciskanie z klatki na suwnicy 12-12-10 suwnica 12-10-10-8 wspieicia na palcach 20-15-15 wioslo hantla 12-10-8-8 Bic i tric (suerserie) uginanie przedramion ze sztanga12-10-10 francuskie lezac 12-10-8 B Przysiady ze [...]

[...] wyciskanie na maszynie - jeśli ustawisz stopy bardzo wysoko to mocniej zaangażujesz pośladki doskonale angażuje pośladki "dzień dobry", rumuński martwy ciąg, przysiady jednonóż ze stopą położoną za sobą na ławce, pullthrough (ćwiczenie na wyciągu gdy stoimy tyłem do niego i ciągniemy dolną linkę między nogami w przód najważniejsze [...]

[...] 10,10,8,6; wyciskanie sztangielek 3 serie po 10, 8 6; unoszenie w przod ramion ze sztanga 4 serie po 10, 10, 8 6 kaptury: szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10,10,8,6 NOGI: przysiady 3 serie po 10,10,8,6; prostowanie nóg 3 serie 10,8,6; to zginanie 3 serie 10,8,6; i na łydeczki wstępowanie 4 serie, 20,15,12,10, cwiczonka wykonuj w takiej [...]

[...] młotkowy-4 serie- 10-10-8-8 powtórzeń 3. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” - 3 serie 10-8-6 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach-3 serie po 10-8-6 powtórzeń 2. wyprosty nóg w kolanach na maszynie-3 serie po 10-8-6 powtórzeń 3. uginanie nóg na maszynie -3 serie po 10-8-6 [...]

dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 12 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Viki mam tak samo z wywalonym brzuchem i oddechem :-P Cóż tak jak Lady rzecze coraz mniej miejsca na jedzonko %-) Tydzień 21 ( 20 tyg + 7 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao,daktyle -chleb,jajka,pomidory,oliwa -jabłko,orzechy laskowe -makaron z szynką parmeńską i mozarellą, sos pomidorowy Tydzień 22 (21 tyg + 1 dn) Dieta: [...]

Niektorzy tu na forum narzekali, ze rozrosl im sie tylek bo robili przysiady ze sztanga na plecach, wiec moze... :D Fakt faktem, tamte miesnie nie maja jak rosnac w szerz, wiec idzie do tylu... wyjsciem z sytuacji jest robienie polprzysiadow, wiec dla odmiany Ty rob pelne :D

[...] sie udało bo żadne ciuchy już nie chcą leżeć... W każdym treningu mam te wypychanie nóg do dołu w podwieszeniu do dołu i podnoszenie tułowia z obciążeniem do góry leżąc na brzuchu na ławeczce skośnej- nie wiem,jak to fachowo się nazywa, dołożę wypady, przysiady ze sztangą i martwy sumo, zobaczymy...A bez obciążeń to żadna frajda przecież ;)

Ale chodzi ci o to ile najwięcej zrobiłem ??? Jezeli tak to : Martwy ciąg 110 przysiady 40 (tyle robie seriami podczas treningu na rekord nigdy nie szłem) wyciskanie leżąc 80

Ostatnie korekty: A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x 3. Rozpiętki 15x 15x Barki (6serii) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x 12x 10x 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 12x 10x Triceps (6serii) 1. [...]